Ein Eiweißshake nach dem Training hat viele Vorteile. Deshalb möchten wir Sie mit diesem Artikel dazu motivieren, auf diese Form der Regeneration unter gleichzeitiger Beachtung der Figur in der kommenden Saison verstärkt Wert zu legen.

Durch Sport regen wir den Erhalt und die Erneuerung unserer Muskulatur an. Wir schütten bei der körperlichen Anstrengung viele verschiedene gesundheitsfördernde Enzyme und hormonähnliche Stoffe, die Myokine aus und wir stärken unser Immunsystem. Aber dies funktioniert nur, wenn wir die Bausteine für unseren Körper auch bereitstellen. 

 

Den Grundbaustein dazu bilden die Aminosäuren, die Eiweißbausteine. Ohne diese sind sowohl Regeneration als auch Wachstum nicht möglich. In einem guten Eiweißshake haben Sie alle essenziellen Aminosäuren, die Ihr Körper für die Reparaturmechanismen braucht und meistens auch wichtige Vitamine. Es macht also durchaus Sinn, nach dem Training einen Eiweißshake zu trinken, entweder unmittelbar bei uns im Studio oder aber gleich nachdem Sie zu Hause angekommen sind. Trainieren Sie abends, kann dieser Shake Ihr Abendbrot ersetzen, was besonders für diejenigen von Ihnen geeignet ist, die überflüssige Fettmassen abbauen wollen, denn der Ersatz einer Mahlzeit durch einen Shake führt Sie immer zu einer negativen Energiebilanz, erstrecht, wenn Sie vorher Sport getrieben haben. Beim Sport am Nachmittag oder frühen Abend gehen Sie dann verlängert in die nächtliche Fettverbrennung, ganz einfach dadurch, dass Sie kaum Kohlenhydrate zu sich nehmen und Ihr Körper so zur Energiegewinnung schneller in die Fettverbrennung geht, einfach im nächtlichen Schlaf. Der Shake liegt auch nicht schwer im Magen, so dass Ihr Verdauungssystem sich nachts ebenso mit der Regeneration beschäftigen kann wie der restliche Körper und sich nicht die Hälfte der Nacht mit der Verdauung von Nahrung beschäftigen muss. Das führt zu einem erholsamen Schlaf, der wiederum dafür sorgt, dass Sie am Folgetag weniger Kalorien zu sich nehmen werden, denn es zeigt sich in zahlreichen Untersuchungen, dass ausgeschlafene Menschen weniger Heißhunger auf Essen und vor allem auf kohlenhydrathaltige Nahrungsmittel haben als Menschen, die schlecht schlafen. 

Hier noch einmal die Vorzüge eines Eiweißshakes nach dem Training aufgezählt:

 

1. Ein Eiweißshake 1-2 Stunden nach dem Training verbessert deutlich die Reparaturmechanismen und damit den Trainingseffekt. Beim Sport werden Mikroverletzungen in der Muskulatur gesetzt, deren Folge bei zu starker oder ungewohnter Belastung gern mal ein Muskelkater sein kann. Durch die Eiweißzufuhr nach dem Training verbessern Sie die Reparaturfähigkeit Ihres Körpers, so dass der Muskelkater geringer ausfällt und Sie leichter regenerieren, oder Muskulatur wieder aufbauen können.

 

2. Durch das Training werden kleine Mikroverletzungen gesetzt, auf die der Körper mit reparierenden Entzündungsreaktionen reagiert. Diese Reparaturstoffe des Körpers bestehen ebenfalls aus Aminosäuren, so dass Sie auch dadurch Ihrem Körper helfen, die positiven Effekte des Sports zu optimieren.

 

3. Unser Immunsystem besteht aus vielen eiweißreichen Verbindungen. Sport verbraucht diese Abwehrstoffe auf der einen Seite und regt auf der anderen Seite die Optimierung unserer Abwehrkräfte an. Die Grundlage dazu stellt ebenfalls eine eiweißbetonte Ernährung dar. 

 

4. Der Eiweißshake nach dem Training ersetzt eine Mahlzeit und schon rutschen Sie ganz leicht in eine negative Energiebilanz für den Tag, ohne ein Nährstoffdefizit für die Regeneration zu riskieren. Das freut Ihre Figur, denn durch eine negative Energiebilanz können Sie gespeichertes Körperfett abbauen. 

 

5. Trainieren Sie am Vormittag, so verhindert die gute Eiweißportion in den ersten Stunden des Tages Heißhungerattacken im weiteren Tagesverlauf, denn es hat sich gezeigt, dass Menschen, die eiweißreich frühstücken über den restlichen Tag hinweg weniger Kalorien zu sich nehmen als Menschen, die kohlenhydratreich frühstücken. Sie können vormittags auch gern ohne Frühstück trainieren. Auch hier haben Studien gezeigt, dass der Trainingseffekt sich dadurch bei den meisten Menschen optimiert. 

 

6. Trainieren Sie am Abend, so sollte der Eiweißshake, gerade wenn Sie zu Übergewicht neigen zur Regeneration und gleichzeitig als Abendbrot dienen. So schlagen Sie mehrere Fliegen mit einer Klappe. Sie regenerieren nach dem Sport optimal durch die Aminosäurezufuhr, Sie erreichen eine negative Energiebilanz, Sie gehen früh am Abend in die Fettverbrennung oder verbleiben idealerweise nach dem Sport gleich darin und Sie werden gut schlafen, da Ihr Körper sich nicht mit der Verdauung beschäftigen muss. 

 

7. Ein wohlschmeckender Eiweißshake nach dem Training ist eine wohltuende Belohnung. Sie gönnen sich eine Leckerei, die Ihrem Körper wirklich guttut. Sie haben das Gefühl zu naschen oder zu schlemmen, dabei sparen Sie letztendlich viele Kalorien am Tag ein, wenn Sie sich an unseren Vorschlägen orientieren.

Wir sind sicher, die Argumente sind überzeugend und wir hoffen sehr, dass Sie unseren Vorschlag umsetzen, um so wieder einen Schritt in Richtung: „mit Freude einen gesunden Lebensstil zu verfolgen“, zu gehen.