Im Sommer ist es leicht, gesund zu leben. Der Sonnenschein und das frische Grün ziehen uns nach draußen an die frische Luft, wir bewegen uns mehr, gehen schwimmen oder wandern, fahren Rad, essen mehr frisches Gemüse und Obst.

Doch auch die dunkle, kalte Jahreszeit hält viele schöne Aktivitäten für uns bereit, die unsere Abwehrkräfte stärken und uns biologisch jünger werden lassen. Hier zeigen wir Ihnen eine kleine Auswahl der sicher noch viel größeren Möglichkeiten: 

1.       Länger schlafen – ja fangen wir doch mit etwas ganz Einfachem an. Schlaf ist gesund, nachts regeneriert sich unser gesamter Körper und es ist auch die Zeit, wo das Gehirn sich von schädlichen Stoffen und zu vielen Gedanken reinigen kann. Wichtig ist eine gute Schlafkultur, das bedeutet: vermeiden Sie weißes Licht in den letzten Stunden des Tages, schlafen Sie in einen gut gelüfteten Raum, trinken Sie möglichst kein Alkohol, treiben Sie einige Stunden, vor dem zu Bett gehen nicht zu intensiven Sport, versuchen Sie, belastende Gedanken vor der Schlafzimmertür zu lassen, zB. in dem Sie die Dinge aufschreiben, an die Sie am nächsten Tag unbedingt denken müssen oder schreiben Sie jeden Abend einige Stichpunkte auf, was Ihnen am Tag gut gelungen ist, um sich vor dem Schlaf positiv zu motivieren.

2.       Trinken Sie bewusst wieder mehr Tee (Kräutertees oder Grüntee) oder warmes Wasser, vielleicht mit einem Stück Ingwer oder einer Prise Ceylonzimt. Warme Flüssigkeiten beruhigen den Verdauungstrakt und wärmen uns von Innen. Sie sorgen für eine bessere Verdauung, und gerade Tee oder klares Wasser haben einen hohen reinigenden Effekt. So scheiden Sie vermehrt Schadstoffe aus und schaffen eine bessere Säure- Basen-Balance ganz ohne große Fastenkuren. Mit Gemüsebrühen, die gesunde Mineralien und sekundäre Pflanzenstoffe enthalten unterstützen Sie die Basenbalance zusätzlich. Durch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr optimieren Sie den Austausch der Nährstoffe und Abbauprodukte zwischen den Zellen, und verbessern den Hautturgor, der durch Heizungsluft und trockene Räume im Winter oft geschwächt ist.

3.       Legen Sie Meditationszeiten ein und kommen Sie zur Ruhe, entweder durch kleine Atemübungen oder Sitzen in Stille, autogenes Training oder Muskelrelaxation, egal was Ihnen am meisten zusagt, wird Ihnen auch am besten bekommen.

4.       Treffen Sie sich wieder öfter mit Ihren Freunden, nicht zum Kuchenessen oder Weintrinken, sondern vielleicht lieber mal, um gemeinsam gesund zu kochen oder In Ruhe mit einem schönen warmen Tee oder einer goldenen Milch schöne Dinge zu planen oder herzhaft über lustige Dinge zu lachen.

5.       Gehen Sie regelmäßig 1 x die Woche in die Sauna, machen Sie ab und zu warme Fußbäder und peppen Sie diese mit Kneippgüssen auf. In der Sauna entspannen Sie, entgiften, stärken Sie Ihr Immunsystem, haben Sie ein mildes Herz-Kreislauftraining und Zeit für sich, Zeit um mal innezuhalten und zu spüren, dass es gut tut, für sich selbst da zu sein.

6.       Bewusste Ernährung leicht gemacht. In den Wintermonaten können Sie auch wieder mal ganz bewusst auf Ihre Ernährung achten. Da es nicht mehr so viele Verführungen beim Grillen oder am Eisstand gibt, könnten Sie doch einmal für sich einen ganz persönlichen Kompass zusammenstellen, wie Sie weg von zuckerhaltigen Produkten kommen, Fertigprodukte und scharf Gebratenes meiden und mehr basische und vitalstoffreiche Lebensmittel in Ihren täglichen Essensplan einbauen können. Hat man erstmal ein wohlschmeckendes und leicht durchführbares Konzept gefunden, ist es gar nicht schwer, es langfristig umzusetzen, erst recht nicht, wenn Sie merken, wie gut es Ihnen tut. Versuchen Sie, Ihren Brotkonsum einzuschränken, naschen Sie nur bei wirklich wertvollen Gelegenheiten und achten Sie auf gesunde Fette und eine ausreichende Eiweißzufuhr.

7.       Gemüsesuppen, Rindfleisch oder Hühnersuppen, Linsen- oder Kohleintöpfe, all diese Variationen tragen zu einer gesunden, basischen, vitalstoffreichen Basisernährung bei. Dabei bereiten Sie wenig Arbeit in der Zubereitung und Sie können immer eine große Portion vorkochen und haben dann die nächsten Tage noch mehr Zeit für sich gewonnen. Über all diese Suppen- oder Eintopfvarianten freut sich Ihr Immunsystem, allen voran Ihre Darmbakterien, die einen komplett unterschätzten Einfluss auf unsere Gesundheit aber auch auf unser Wohlbefinden haben. – Also lassen Sie den Winter zur Suppenzeit werden!

8.       Falls Sie aus der Form geraten sind oder gesundheitliche Probleme haben, sind die Wintermonate ideal für Heil- oder Fastenkuren. Leberfasten lernen Sie bei uns mit ganz vielen gesundheitlichen Tipps rund um Ernährung, Vitalstoffe, körperliche Bewegung und psychische Stabilisierung. Dabei entfetten Sie nicht nur die äußere Hülle, sondern vor allem auch Ihre Organe und die Bauchhöhle. Dadurch hat dieses Programm einen weitaus höheren Nutzen als normale Kalorienreduktion. Auch unser ganzheitlicher Ansatz macht das Ganze zu einem 100-prozentigen Gewinn für mehr Gesundheit und Lebenskraft. Ebenso ist für einige Erkrankungsarten oder bei extremen Stressbelastungen auch ein Heil- oder Basenfasten ratsam. Wir hatten es vor 2 Jahren mal als Kurs geplant, damals allerdings schien der Bedarf nicht ausreichend vorhanden zu sein, so dass der Kurs nie stattgefunden hat. Finden sich 10 Interessenten, können wir es gern in diesem Winter umsetzen, als eine Art Verzicht als Wellnessurlaub für den Körper mit Ganztagesprogrammen im Studio mit gesundem Basenfasten, Leberwickeln, Saunagängen und Entspannungseinheiten.

9.       Muskelaufbau – In den Wintermonaten ist der ideale Zeitraum, um etwas für die Muskeln zu tun. Sie sind nicht nur einer der Hauptenergieverbraucher und halten uns dadurch schlank und in Form, nein, unsere Muskulatur hält uns gesund, in dem sie unheimlich viele hormonähnliche Stoffe produziert, die dafür sorgen, dass wir resistenter gegen Erkältungskrankheiten sind, dass wir nicht so leicht unter Herz-Kreislauf-Krankheiten leiden, selbst wenn wir evtl. einen zu hohen Cholesterinspiegel oder Übergewicht haben. Muskeltraining schützt vor Altersgebrechlichkeit, Demenz und Krebserkrankungen – schon oft von uns beschrieben, aber da vielen von uns Krafttraining nicht so leichtfällt, immer wieder die Aufmunterung – 2 x pro Woche 40 min – das schafft man locker – und es lohnt sich physisch und psychisch. Also lassen Sie sich in einem guten Fitness- und Gesundheitsstudio beraten und anleiten und immer mit einem freundlichen Lächeln und einem wachsamen Auge motivieren.

10.   Und last but not least, vergessen Sie gerade in den Wintermonaten nicht die Einnahme von wichtigen Mikronährstoffen. Wer im Herbst, Winter und Frühling kein Vitamin D substituiert, macht einen fatalen Fehler, Omega-3 Fettsäuren gehören täglich auf unseren Speiseplan – entweder in Form von gutem Fisch- oder Algenöl oder in hochwertiger Kapselform.  Mehr darüber lesen Sie im dritten Artikel unseres heutigen Newsletters.

Da sind Sie wieder unsere 10 guten Tipps. Ich würde mich sehr freuen, wenn Sie es schaffen, mehr als die Hälfte davon umzusetzen, nicht für mich, sondern für sich und für die Menschen, die sie lieben, denn wenn es Ihnen gut geht, dann tragen Sie das Glück zu ihnen.