Die Tage werden kürzer und die Intensität der Sonneneinstrahlung nimmt Tag für Tag ab. Schon der August hat uns nicht wirklich mit vielen heißen und sonnigen Tagen verwöhnt und so wird es Zeit, Sie daran zu erinnern, dass Sie spätestens ab Oktober wieder täglich Vitamin D einnehmen sollten, um Ihren Körper nicht einem Mangel an diesem so wichtigen Stoffwechselmediator auszusetzen.
Denken Sie bitte daran, von Oktober bis April ist in unseren Breitengraden eine ausreichende körpereigene Vitamin D Produktion nicht möglich. Die Alternativen sind Solarien oder die Nutzung von Nahrungsergänzungsmitteln. Da Ersteres in hohem Maße eher die Hautalterung fördert und die Wirkung auf den Vitamin D Spiegel dabei nicht wirklich berechenbar ist, empfehlen wir die Nutzung von Vitamin D Präparaten für Ihre Gesunderhaltung.
Zum besseren Verständnis im täglichen Umgang hier kurz die Erläuterung der Messeinheiten.
Im Bereich der Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel werden 2 verschiedene Einheiten benutzt: 1. Internationale Einheiten (IE) und 2. Mikrogramm (µg), Dabei entspricht 1 IE = 0,025µg bzw. 1 µg = 40 IE. Supplementieren Sie also täglich die von uns meist empfohlenen 2000 IE, entspricht dies 50µg.
Noch schwieriger ist der Vergleich der unterschiedlichen Maßeinheiten, mit denen der Vitamin D Spiegel im Blut gemessen wird: Die 25 (OH)D-Serumwerte werden in den Maßeinheiten nmol/l (Nanomol pro Liter) und ng/ml (Nanogramm pro Milliliter) angegeben. Das Robert Koch Institut und die DGE geben einen Bereich von 50-75 nmol/l bzw. 20-30 ng/ml als ausreichende Versorgung für die Knochengesundheit an. Vitamin D Experten empfehlen dagegen Werte von 40-60 ng/ml. Da wir uns wie häufig in der Praxis in der Mitte der Empfehlungen bewegen, rate ich meinen Patienten, den Vitamin D Spiegel über 30 ng/ml zu halten und einen Wert von 40-50 ng/ml optimaler Weise anzustreben. Da die Prüfung des menschlichen Vitaminspiegels jedoch nur bei dem Verdacht auf schwere Erkrankungen eine von den Kassen übernommene Leistung darstellt, können wir den Patienten leider nicht anbieten, regelmäßig kostenlos den Vitamin D Spiegel zu bestimmen. Wir tun dieses einmalig, um Ihnen zu zeigen, wo Sie mit Ihrer Versorgung ungefähr stehen und Ihnen eine Empfehlung geben zu können, welche Dosierung für Sie günstig wäre. Leider wird die Bedeutung von Vitamin D ebenso oft unterschätzt oder gar belächelt, wie die von Omega 3, Magnesium und Muskeltraining. Es gibt nicht viele Dinge, für die ich immer wieder eindringlich werbe, aber der optimale Vitamin D Spiegel gehört eindeutig dazu.
Hier ein paar zusammenfassende Empfehlungen:
Von welchen gesundheitlichen Vorteilen können Sie durch einen optimalen Vitamin D Spiegel profitieren?
1. Immunsystem
2. Krebserkrankungen
3. Fertilität und Schwangerschaft
4. Herz-Kreislauf
5. Diabetes
6. Knochen- und Muskulatur
7. Nervensystem
Reichen diese Informationen, damit Sie Ihr Vitamin D Präparat in Zukunft nicht vergessen einzunehmen? Sie sollten es optimaler Weise zu einer Mahlzeit einnehmen, da Vitamin D ein fettlösliches Vitamin ist, das dann am besten aufgenommen werden kann, wenn gleichzeitig etwas Fett zugeführt wird.