Aktives Muskeltraining – so wichtig und wertvoll wie gesunde Ernährung

Denken wir an Muskeltraining, kommt uns zuerst ein wohlgeformter Körper in den Sinn.

Die wenigsten von uns denken dabei an ihre Gesundheit, doch gerade dafür ist ein regelmäßiges Muskeltraining da. Es wird sogar explizit in den Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation erwähnt. Sie empfiehlt neben Bewegung und Ausdauersport 2 x wöchentlich Krafttraining. Doch warum sollen wir uns schinden?

Die Muskulatur ist das größte Organ des Menschen. Neben dem Verbrauch von Energie und einer besseren Koordination- und Körperbeherrschung kann dieses Organ noch viel mehr.

Es produziert Botenstoffe mit Hormon- bzw. Enzymähnlichen Eigenschaften, die sogenannten Myokine.                           

Diese besitzen viele verschiedene sehr wichtige Funktionen in unserem Körper:

• Sie wirken entzündungshemmend
• Stärken das Immunsystem
• Halten die Gefäße elastisch
• Optimieren den Stoffwechsel durch eine verbesserte Zuckeraufnahme in die Muskelzellen
• Helfen beim Aufbau von Nervenzellen
• Reduzieren Stressauswirkungen
• Schützen oder reduzieren Depressionen
• Reduzieren Fatigue-Syndrome bei Krebserkrankten
• Schützen nachweislich vor Darm,- Brust- und Prostatakrebs
• Unterstützen den Knochenaufbau und verhindern Osteoporose

Muskeltraining verlangsamt die altersbedingt zunehmende Sarkopenie (Muskelabbau) und hält uns so länger in unserer Lebensenergie. Muskulatur schützt uns vor schweren Verletzungen bei Stürzen.  Zug und Druckkräfte, die wir durch gezieltes Krafttraining auf unsere Knochen ausüben, verringern die Entstehung der Osteoporose.

Aber für die meisten Menschen ist es schwierig, sich allein immer wieder für ein aktives Muskeltraining zu motivieren und je ungeübter wir sind, desto eher können wir uns im Alleingang auch übernehmen oder durch ungeschickte Übungen einzelne Gelenke überlasten oder schädigen. Dann heißt es schnell „Sport ist Mord“. 

Aber Muskeltraining verjüngt Sie und ist eine der wertvollsten Altersvorsorgen.

Also ist es wichtig, diese Kraftwerke zu trainieren und ihr Wachstum ständig anzuregen. Ab Mitte 30 fangen wir physiologischer Weise an, unsere Muskelmasse abzubauen. Der Alterungsprozess beginnt hier etwa zum gleichen Zeitpunkt, wie auch der Verlust der Knochenmasse. Und genau wie bei der Osteoporoseprophylaxe (also der Vorbeugung des Verlustes von Knochensubstanz) ist auch die Sarkopenieprophylaxe (also der Schutz des Körpers vor Muskelmassenverlust) Aufgabe eines jeden einzelnen Menschen. Sie, ich, Ihre Geschwister, Eltern, Freunde, Bekannten und Kollegen, jeder muss es tun. Da die wenigsten von uns in ihrer Jugend gelernt haben, das Gefühl sogenannter „brennender“ Muskeln zu lieben und auch die wenigsten von uns schweißtreibenden Sport zu ihren Lieblingsgefühlen zählen, brauchen wir Motivation, Ablenkung und einen Antrieb, damit wir Freude daran verspüren, uns wohlwollend und Gewinn bringend um unseren Körper zu kümmern. Dafür haben wir im El-Vita die Zeit der angeordneten Zwangspause genutzt. Wir haben einen Großteil des Studios umgestaltet und mit besseren Trainingsbedingungen ausgestattet. Wir freuen uns schon so darauf, unsere Mitglieder wieder begrüßen zu können und sie in die Neuheiten unseres Trainings für die körperliche Gesundheit und Beweglichkeit einzuführen.

Das neue Konzept besteht aus mehreren Bausteinen. Einer davon ist eine völlig neuartige Art und Weise des geführten Muskeltrainings, denn je kräftiger unsere Muskeln ausgebildet sind, desto mehr Botenstoffe können sie produzieren und umso mehr gesundheitlichen Nutzen haben Sie davon, wenn Sie Ihre Muskeln bewegen, egal ob bei Alltagsbewegungen oder im gezielten Sport. Es geht nicht darum, es sich selbst zu beweisen. Es geht darum, mit Spaß und Motivation zu trainieren, gefordert zu werden, ohne es zu merken, besser zu werden ohne, dass wir uns überwinden müssen. Wir messen Ihre Kraft und Sie werden durch ein genau auf Sie zugeschnittenes Training immer besser. Wir decken Dysbalancen auf und Sie trainieren sie weg. Wir messen Ihr biologisches Alter und zeigen Ihnen den Weg, es zu verjüngen. Durch gezieltes Muskeltraining gewinnen Sie Lebensjahre, aber nicht nur Jahre, sondern vor allem Jahre voller Lebensqualität.